يتميز الأرز الأسمر باحتوائه على الألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة وبعض الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم.
1- القيمة الغذائية للأرز الأسمر
كل 100 غ من الأرز الأسمر المطبوخ تحتوي تقريبا على :
-السعرات الحرارية: 123 سعرة.
-الكربوهيدرات :25.6 غرام.
-البروتين: 2.7 غرام
-الالياف 1.6 غرام.
2-فوائد الأرز الأسمر للتنشيف:
-يساعد على الشعور بالشبع بفضل الألياف.
-يوفر الطاقة اللازمة للتمارين الرياضية.
-يساعد على تنظيم الوجبات ضمن النظام غذائي متوازن.
-يمكن ادخاله في نظام خسارة الدهون.
3-فوائد الأرز الأسمر لبناء العضلات:
يحتاج الجسم الى كربوهيدرات لتوفير الطاقة أثناء التمارين وتجديد مخزون الجليكوجين في العضلات .
يمكن تناول الأرز الأسمر مع البيض او السمك او اللحوم للحصول على وجبة متوازنة تجمع بين البروتين والكربوهيدرات .
4-ما الكميه المناسبه؟
- يمكن اختيار احدى الكميات التاليه حسب احتياجاتك اليومية:
- 100 غ مطبوخ: 123 سعرة تقريبا .
- 150 غ مطبوخا: 185 سعرة تقريبا.
- 200 غ مطبوخ: 246 سعرة تقريبا.
5- هل الأرز الأسمر افضل من الأبيض؟
يحتوي الأرز الأسمر على الألياف اكثر وبعض العناصر الغذائية الاضافية، بينما الأرز الأبيض سهل الهضم لدى بعض الأشخاص.
كلاهما يمكن أن يكون جزءا من نظام غذائي صحي، والأهم هو التحكم في كمية السعرات الحرارية اليومية.
6-الخلاصه:
الأرز الأسمر غذاء مفيد للرياضيين ويمكن ان يساعد على توفير الطاقة والشعور بالشبع ضمن نظام غذائي متوازن.
تذكر ان التنشيف لا يعتمد على نوع واحد من الطعام بل على التغذية المتوازنة وممارسة الرياضة والاستمرارية.
.....جسم صحي، حياه افضل- fitness power
تعليقات
إرسال تعليق